Я добавила огонь в свою практику медитации, и это помогло мне успокоиться

Вам не следует играть с огнем, но вы можете медитировать с ним.

Огонь — мощный символ с глубокими духовными корнями, от греческой мифологии до христианства. В скандинавской мифологии есть даже огненный мост, соединяющий миры, поэтому боги могут ездить на Землю, чтобы преподавать людям уроки. Поэтому неудивительно, что огонь горит с таким же значением в кружках медитации. И, как оказалось, завораживающее пламя и потрескивающие звуки огня могут быть особенно полезны, помогая начинающим медитировать достичь безмятежного состояния.

Почему взгляд на огонь помогает нам расслабиться? Ответ «коренится в нашей человеческой истории и биологии», — говорит Райан Султан, доктор медицинских наук, психиатр, директор нью-йоркской частной практики Integrative Psych и профессор-исследователь Колумбийского университета, изучающий медитацию. По словам Султана, поскольку люди собирались вокруг костров на протяжении сотен тысяч лет, огонь ассоциируется с расслаблением, безопасностью и спокойствием. Когда люди медитируют, цель аналогичным образом состоит в том, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему и преодолеть режим «бей или беги».

Итак, для родителей, которые хотят попробовать другой подход к медитации: «Наблюдение за огнем может действовать как своего рода чит-код для достижения этого состояния, поскольку наш разум естественным образом находит это успокаивающим и завораживающим», — говорит Султан.

Хотя некоторые формы медитации требуют от практикующих закрыть глаза, Султан рекомендует держать глаза открытыми во время огненной медиации, чтобы сосредоточить внимание: «Обратите внимание на цвета, движение, жар и звуки. Если ваш разум блуждает, осторожно верните его обратно к огню».

Сосредоточение внимания на своих чувствах и наблюдении за окружающей средой занимает центральное место во многих упражнениях на осознанность, таких как метод заземления, и простое называние вещей, которые мы можем видеть, обонять, пробовать на вкус или осязать, может помочь нам справиться с тревогой.

От бесплатных медитаций с огнем на YouTube до костров на заднем дворе — я пытался сжечь свое сопротивление медитации и узнать немного больше об этом классическом приеме осознанности. И хотя эта техника медитации может показаться манерной (или походной?), она оказалась на удивление полезной для достижения спокойствия.

Может показаться глупым смотреть видео с пожаром в целях медитации, но расскажите об этом всем людям, которые каждое Рождество смотрят по телевизору, как горит рождественское полено.

Когда я попробовал «огненную медитацию для пробуждения чакры солнечного сплетения» на YouTube, она была менее управляемой, чем базовые медитации на YouTube, которые я пробовал раньше. И поначалу идея часового видео пожара пугала. Но как только я начал, мои попытки медитировать стали проще и свободнее, даже если я не досмотрел видео до конца.

Хотя опыт пожара в реальной жизни оптимален, звук треска может быть «сам по себе очень успокаивающим», говорит Султан. По его мнению, звуки казались самой успокаивающей частью этого опыта, и я смог закрыть глаза и позволить треску и хлопкам соответственно успокоить меня.

В будущем я буду в основном полагаться только на звук и визуализировать огонь с закрытыми глазами вместо того, чтобы увеличивать время, проводимое перед экраном.

Если ароматические свечи улучшают ваше настроение, возможно, на это есть веская причина: рассматривание свечей на самом деле является общепринятой техникой медитации, известной как «тратака». И хотя это может показаться оправданием, чтобы в вашем доме пахло спа, исследования показывают, что эта форма медитации может повысить когнитивные способности. Другие исследования показывают, что медитация с концентрацией внимания на свече может улучшить внимание и память человека, и этот эффект, по-видимому, сильнее у пожилых людей.

Я обнаружил, что для целей медитации я предпочитаю свечи с деревянным фитилем, успокаивающее потрескивание которых сравнимо с горящим поленом. Вы также можете соединить огненную медитацию, состоящую только из звука, с концентрацией внимания на свече, чтобы получить как визуальный фокус, так и успокаивающие звуки.

Чтобы в полной мере ощутить медитацию на огне, вы можете использовать камин или кострище на заднем дворе. Учитывая, что пребывание на природе связано с улучшением когнитивных функций и психического здоровья, я выбрал вариант на открытом воздухе, через задний двор друга.